Αρθρο

Πώς να ξεκινήσετε μια παραγωγική πρωινή ρουτίνα για επιτυχία (αποδεδειγμένη μέθοδος)

Πέρασα χρόνια προσπαθώντας να αναπτύξω μια πρωινή ρουτίνα για επιτυχία.

Στην πορεία, δοκίμασα τα παντα .



Προσπάθησα να κάνω πάρα πολλά και εξαντλήθηκα όταν άρχισα να δουλεύω. Προσπάθησα να κάνω πολύ λίγα και ποτέ δεν ήταν προετοιμασμένοι για την ημέρα σωστά. ΝΌσο κι αν δοκίμασα, μπορούσα ποτέ ακολουθήστε μια ρουτίνα νωρίς το πρωί. Συνέχισα να αλλάζω τις πρωινές ρουτίνες και δεν μπορούσα ποτέ να βρω το «σωστό».



Το. Έπιψε.

Συνέχισα να διαβάζω ιστολόγια στο διαδίκτυο για το πώς μπορεί να σας κάνει ή να σας σπάσει μια καθημερινή ρουτίνα το πρωί, αλλά ποτέ δεν θα μπορούσα να το σπάσω. Όμως, απλώς συνέχισα να προσπαθώ…



Μέχρι μια μέρα, έκανε κλικ.

Τέλος, ανακάλυψα τη μη μυστική συνταγή για μια παραγωγική πρωινή ρουτίνα. Σήμερα, κάνω το ίδιο ακριβώς πράγμα στην πρώτη ώρα κάθε μέρα - με τον ίδιο ακριβώς τρόπο. (Έχω επίσης ρουτίνα μιας ώρας για ύπνο.)

Το αποτέλεσμα? Η παραγωγικότητά μου βγήκε από την οροφή. Ω, και είμαι πιο ευτυχισμένος– τρόπος πιο ευτυχισμένος .



Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ αυτήν τη μη μυστική συνταγή για να σας βοηθήσω να μάθετε πώς να δημιουργείτε μια πρωινή ρουτίνα. Αλλά πρώτα, ας θυμηθούμε τα οφέλη των πρωινών ρουτίνων.

Μην περιμένετε να το κάνει κάποιος άλλος. Προσλάβετε τον εαυτό σας και ξεκινήστε να καλείτε τα πλάνα.

Ξεκινήστε δωρεάν

Η σημασία των πρωινών ρουτίνων για την επιτυχία

Γιατί χρειάζεστε μια καθημερινή πρωινή ρουτίνα για επιτυχία;

Αυτό που κάνετε το πρωί - καλό ή κακό - καθορίζει τον τόνο για την ημέρα. Και οι συνήθειές σας - καλές ή κακές - καθορίζουν την ποιότητα της ζωής σας.

Ο επιχειρηματίας Jim Rohn είπε κάποτε, «Η επιτυχία είναι μερικοί απλοί κλάδοι, που ασκούνται καθημερινά, ενώ η αποτυχία είναι απλά μερικά λάθη στην κρίση, που επαναλαμβάνονται κάθε μέρα.»

Παραγωγική πρωινή ρουτίνα για την επιτυχία: Jim Rohn Quote

Εάν αυτό δεν είναι αρκετό κίνητρο, είστε και οι πιο παραγωγικοί το πρωί.

Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Ron Friedman, οι πρώτες τρεις ώρες της ημέρας είναι οι πιο πολύτιμες όσον αφορά την παραγωγικότητα.

«Συνήθως, έχουμε ένα παράθυρο περίπου τριών ωρών όπου είμαστε πραγματικά, πραγματικά συγκεντρωμένοι», είπε ο Friedman Επιχειρηματική κριτική του Χάρβαρντ . «Μπορούμε να έχουμε κάποιες ισχυρές συνεισφορές όσον αφορά τον σχεδιασμό, τη σκέψη, την καλή ομιλία».

Επί πλέον, η έρευνα έχει βρει ότι ο εγκέφαλος είναι πιο ενεργός και δημιουργικός αμέσως μετά τον ύπνο.

Πώς να έχετε μια ρουτίνα καλημέρας για επιτυχία

Τέλος, η καθημερινή σας πρωινή ρουτίνα λειτουργεί ως φάρος σε μια καταιγίδα. Η τέλεια πρωινή ρουτίνα θα σας κρατήσει σε πορεία ανεξάρτητα από τις καταστάσεις της ζωής που έρχονται στο δρόμο σας. Μια αποτελεσματική πρωινή ρουτίνα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει σταματήστε να αναβάλλετε για πάντα .

Έτσι, όποια και αν είναι η κατάσταση, προστατέψτε τα πρωινά σας!

Διατηρώντας μια αποτελεσματική πρωινή ρουτίνα για τουλάχιστον την πρώτη ώρα της ημέρας σας, θα προετοιμαστείτε για την επιτυχία και θα ζήσετε μια πιο ισορροπημένη, γεμάτη ζωή.

Πώς να ξεκινήσετε μια πρωινή ρουτίνα σε 5 απλά βήματα

Δεν υπάρχει «τέλεια πρωινή ρουτίνα για επιτυχία». Ωστόσο, εκεί είναι μια παραγωγική πρωινή ρουτίνα που είναι καλύτερος για σενα.

Σύμφωνα με την εμπειρία μου, το να προσπαθώ να αναπαράγω την καθημερινή ρουτίνα κάποιου άλλου είναι μια συνταγή για καταστροφή - τελικά, είμαστε όλοι διαφορετικοί.

Έτσι, εάν θέλετε να μάθετε πώς να δημιουργείτε μια πρωινή ρουτίνα που είναι ιδανική για εσάς, δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτά τα πέντε απλά βήματα.

1. Βρείτε το 'Γιατί' σας

Στην αρχή, το να ακολουθείτε μια καθημερινή πρωινή ρουτίνα είναι σκληρός .

Επομένως, πρέπει να ξέρετε γιατί το κάνετε. Ο συγγραφέας και ομιλητής Simon Sinek είπε: «Η σκληρή δουλειά για κάτι που δεν μας ενδιαφέρει ονομάζεται άγχος, η σκληρή δουλειά για κάτι που αγαπάμε ονομάζεται πάθος».

Καλύτερη ρουτίνα πρωινού για επιτυχία: Simon Sinek Quote

Εάν δεν ξέρετε γιατί εργάζεστε σκληρά για να αναπτύξετε μια πρωινή ρουτίνα, είναι σαν να έχετε άγχος, εξάντληση και διακοπή. Ωστόσο, αν σας ενδιαφέρει Γιατί σηκώνεστε στις 5 π.μ. κάθε πρωί, όλα είναι ξαφνικά πολύ πιο εύκολα.

Λοιπόν, γιατί θέλετε να ακολουθείτε μια καθημερινή πρωινή ρουτίνα;

Κατ 'αρχάς, ορίστε τι ελπίζετε να πάρετε από μια παραγωγική πρωινή ρουτίνα. Για παράδειγμα, ίσως θέλετε κέρδισε περισσότερα λεφτά , αισθάνομαι ενδυναμωμένοι, ξεκινήστε μια πλευρική κίνηση , γράψτε ένα βιβλίο, γυμναστείτε, φάτε υγιέστερα ή μάθετε μια νέα δεξιότητα. Ή ίσως θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, τη συγκέντρωση ή την αίσθηση ευεξίας σας.

δωρεάν εικονίδια κοινωνικών μέσων για τον ιστότοπο

Τότε, ρωτήστε τον εαυτό σας Γιατί θες αυτά τα πράγματα.

Ίσως θέλετε να κερδίσετε περισσότερα χρήματα, ώστε να μπορείτε να ταξιδέψετε στην Ταϊλάνδη, να αγοράσετε ένα καλύτερο σπίτι για την οικογένειά σας ή να συνταξιοδοτηθείτε νωρίς;

Ό, τι κι αν είναι, πρέπει να έχετε κάποιο καλό λόγοι για να σηκωθώ στις 5 π.μ. .

Φροντίστε να ορίσετε με σαφήνεια το «γιατί». Στη συνέχεια, δημιουργήστε τρόπους για να σας υπενθυμίσω τους λόγους. Τοποθετήστε σημειώσεις παντού, ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας, απαγγείλετε ένα μάντρα - τρυπήστε το.

Το «γιατί» είναι αυτό που θα σας κάνει να συνεχίζετε όταν οι καιροί γίνονται σκληροί - και θα γίνουν σκληροί πριν γίνουν ευκολότεροι.

2. Ξεκινήστε το Small

Πότε ανάπτυξη νέων συνηθειών , είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε μικρά, συνεπή βήματα με την πάροδο του χρόνου.

Ο James Clear, συγγραφέας του Atomic Habits, έγραψε: «Οι αλλαγές που φαίνονται μικρές και ασήμαντες στην αρχή θα ενταχθούν σε αξιοσημείωτα αποτελέσματα αν είστε πρόθυμοι να μείνετε μαζί τους για χρόνια».

Πώς να δημιουργήσετε μια πρωινή ρουτίνα για επιτυχία: Jame Clear Quote

Για παράδειγμα, ξεκίνησα να ξεπλένω τα δόντια μου δύο φορές την ημέρα. Ευτυχώς, δεν κατάφερα να δημιουργήσω νέες συνήθειες αρκετές φορές για να γνωρίζω ότι οι μικρές καθημερινές νίκες είναι ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσω αλλαγή. Έτσι, δεν ξεκίνησα νήμα δύο φορές την ημέρα ή ακόμη και μία φορά την ημέρα.

Ξεκίνησα με ένα δόντι, μία φορά την ημέρα.

Μετά από μία εβδομάδα, άρχισα να τρίβω δύο δόντια την ημέρα. Έπειτα από έξι μήνες περίπου, έκανα νήματα σε όλα τα δόντια μου δύο φορές την ημέρα. Διατηρώ αυτήν τη συνήθεια εδώ και χρόνια και ο οδοντίατρος μου είναι πάντα εντυπωσιασμένος με την στοματική μου υγεία.

Έτσι, όταν δημιουργείτε μια ρουτίνα νωρίς το πρωί, κάντε το τόσο εύκολο που δεν θα χάσετε ποτέ μια μέρα.

Για παράδειγμα, εάν συνήθως ξυπνάτε στις 8.00 π.μ., μην ρυθμίζετε το ξυπνητήρι σας για τις 5.00 π.μ. - πιθανότατα, δεν θα το κάνετε περισσότερο από μερικές ημέρες. Αντ 'αυτού, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας στις 7.30 π.μ. Στη συνέχεια, όταν είστε συνεπείς, μεταβείτε στις 7.00 π.μ. και ούτω καθεξής.

Πώς να αναπτύξετε μια πρωινή ρουτίνα: Ξεκινήστε το Small

Μην σοκάρει το σύστημά σας. Αλλάξτε σταδιακά, αλλά με συνέπεια.

Προσπαθήστε να βρείτε ένα ή δύο πράγματα για να ξεκινήσετε - τρία Μέγιστη. Και ξεκινήστε μικρό. Για παράδειγμα:

  • Θέλετε να έχετε μια υγιεινή διατροφή; Ξεκινήστε με ένα ποτήρι νερό λεμονιού όταν ξυπνήσετε.
  • Θέλετε να είστε πιο οργανωμένοι; Ξεκινήστε κάνοντας το κρεβάτι σας πριν φύγετε από το δωμάτιο.
  • Θέλετε να πάρετε σούπερ ταιριάζει; Ξεκινήστε με πέντε pushups πριν μπείτε στο ντους κάθε πρωί.

Μετά από μια εβδομάδα συνεχών νικών, αυξήστε λίγο την πρόκληση - μόλις λίγο.

3. Δέσμευση για συνέπεια

Ακούστε τον κινηματογράφο Dwayne 'The Rock' Johnson: 'Η επιτυχία δεν αφορά πάντα το μεγαλείο. Πρόκειται για συνέπεια. Η συνεπής σκληρή δουλειά οδηγεί στην επιτυχία. '

Καλύτερη ρουτίνα πρωινού για επιτυχία: Dwayne Johnson Quote

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι πρέπει να ακολουθήσετε μια νέα συμπεριφορά για 21 συνεχόμενες ημέρες πριν γίνει μια νέα συνήθεια.

Δυστυχώς, αυτός είναι ένας μύθος.

Στην πραγματικότητα, χρειάζονται κατά μέσο όρο δύο μήνες για να γίνει αυτόματη μια νέα συμπεριφορά - 66 ημέρες στη σειρά για να είμαι ακριβής. Ωστόσο, ανάλογα με τη συνήθεια που προσπαθείτε να δημιουργήσετε, μπορεί να χρειαστούν από 18 έως 254 ημέρες για να σχηματιστεί.

Για παράδειγμα, πέρασα χρόνια προσπαθώντας να προσθέσω διαλογισμό στη ρουτίνα μου νωρίς το πρωί. Κατέβασα εφαρμογές, χρησιμοποίησα βίντεο διαλογισμού με καθοδήγηση, διάβασα βιβλία για διαλογισμό, έκανα διαφορετικές θέσεις καθισμάτων - το ονομάζετε, το έχω δοκιμάσει.

Τίποτα δεν λειτούργησε. Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, θα απογοητευόμουν με την έλλειψη αποτελεσμάτων, θα έπαιρνα ασυνεπή στην πρακτική μου και θα το ξεχάσω για ένα μήνα προτού προσπαθήσω ξανά.

Τελικά, το κατάφερα.

Πως? Στο τέλος, δεν χρησιμοποίησα εφαρμογές, εργαλεία ή hacks. Το μόνο που έκανα ήταν να καθίσω, να κλείσω τα μάτια μου και να επικεντρωθώ στην αναπνοή μου για 20 λεπτά την ημέρα - για περίπου 250 ημέρες στη σειρά.

Δεν ήταν τυπογραφικό λάθος.

Μου πήρε περίπου οκτώ μήνες καθημερινής πρακτικής διαλογισμού προτού νιώθω ότι η συμπεριφορά έγινε αυτόματη και δεν χρειάστηκε να προσπαθήσω ούτε να αναγκάσω να το κάνω πια.

Κατώτατη γραμμή, εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια παραγωγική πρωινή ρουτίνα που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας, θα πρέπει να είστε σε αυτήν για μεγάλες αποστάσεις.

Τίποτα δεν θα λειτουργήσει αν δεν είστε συνεπείς.

Όπως είπε κάποτε ο κλασικός Έλληνας φιλόσοφος Αριστοτέλης, «Είμαστε αυτό που κάνουμε επανειλημμένα. Η αριστεία λοιπόν, δεν είναι πράξη, αλλά συνήθεια. '

Ετσι, διαπράττω .

Καλημέρα ρουτίνα για την επιτυχία: Αριστοτέλης Quote

4. Προγραμματίστε μπροστά

Η ανάγνωση αυτής της ανάρτησης μπορεί να σας κάνει νιώθω κίνητρα για να ξεκινήσετε μια παραγωγική πρωινή ρουτίνα, αλλά θα συνεχίσετε να έχετε κίνητρα σε τρεις μέρες στις 6 π.μ.;

Αν σας αρέσουν οι περισσότεροι, πιθανώς όχι.

Δεν θα είστε πάντα στο μυαλό με τα περισσότερα κίνητρα. Προγραμματίστε λοιπόν.

Διευκολύνετε τον εαυτό σας με την αφαίρεση περισπασμών και τη δημιουργία ενδείξεων. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα τακτικής που λειτούργησαν για μένα:

  • Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και μην το κρατάτε στο υπνοδωμάτιο . Εάν το πρώτο πράγμα που κάνετε είναι να σηκώσετε το τηλέφωνό σας, μπορείτε να αποσπάστε την προσοχή σας από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, τα βίντεο και άλλα. Αυτός είναι ο γρηγορότερος τρόπος να εκτροχιάσετε εντελώς μια παραγωγική πρωινή ρουτίνα εντελώς. Αντ 'αυτού, πάρτε ένα ξυπνητήρι παλιού σχολείου. (Χρησιμοποιώ ψηφιακό ρολόι 8 $.)
  • Βάλτε τα ρούχα σας στο πάτωμα δίπλα στο κρεβάτι σας - συμπεριλαμβανομένων των παπουτσιών σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα τους στέκεστε όταν σηκώνεστε και θα σας υπενθυμίζεται να τα φοράτε αμέσως. Αυτή η τακτική με βοήθησε να κάνω το τρέξιμο μέρος της ρουτίνας νωρίς το πρωί.
  • Λογαριασμός για “buffer” time . Εάν έχετε μία ώρα για να δημιουργήσετε μια πρωινή ρουτίνα, θα ήταν δύσκολο να κάνετε 20 λεπτά γιόγκα, 20 λεπτά διαλογισμού και 20 λεπτά ανάγνωσης. Χρειάζεστε χρόνο για διαλείμματα μπάνιου, για να κάνετε ένα ποτό και να κάνετε τα πράγματα αργά. Όπως εσύ Βελτιώσου , μπορεί να μπορείτε να μεταβείτε από εργασία σε εργασία πιο αποτελεσματικά, αλλά προς το παρόν, κρατήστε το εύκολο. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά μεταξύ κάθε συμπεριφοράς. (Θα δούμε ένα παράδειγμα στην επόμενη ενότητα.)

Με λίγα λόγια, κάντε όσο το δυνατόν πιο εύκολο να ακολουθήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα.

5. Δημιουργήστε Υπόλοιπο

Τι είναι ακριβώς μια ρουτίνα καλημέρας και πώς μπορείτε να οικοδομήσετε μια ισορροπημένη και αποτελεσματική;

Για να ξεκινήσετε, μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε μία συμπεριφορά από καθέναν από τους τέσσερις βασικούς τομείς αυτο-βελτίωσης:

  • Διανοητικός : Διαβάστε, ακούστε ένα podcast, σχεδιάστε τη μέρα σας κ.λπ.
  • Συναισθηματική : Εξασκηθείτε ευγνωμοσύνης, συνδεθείτε με τους αγαπημένους σας κ.λπ.
  • Φυσικός : Άσκηση, γιόγκα, ποτό και φαγητό υγιεινά κ.λπ.
  • Πνευματικός : Διαλογιστείτε, προσευχηθείτε, περάστε χρόνο στη φύση κ.λπ.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα για να δείξετε μια ισορροπημένη ρουτίνα νωρίς το πρωί:

  • 6.00 π.μ .: Ξυπνήστε και γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ( Συναισθηματική )
  • 6.10 π.μ .: Διαλογισμός 15 λεπτών ( Πνευματικός )
  • 6.30 π.μ .: προπόνηση στο σπίτι 15 λεπτών ( Φυσικός )
  • 6.50 π.μ .: Ντους και αλλαγή
  • 7.00 π.μ .: Απολαύστε ένα υγιεινό πρωινό με τον σύντροφό σας, το κατοικίδιο ζώο ή τη συγκατοίκου σας ( Σωματική και συναισθηματική )
  • 7.30 π.μ .: Ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο στο δρόμο για εργασία / σχολείο ( Διανοητικός )

(Παρατηρήστε τον ενσωματωμένο χρόνο αποθήκευσης;)

Η δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας για επιτυχία δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Διατηρήστε το απλό και ισορροπημένο επιλέγοντας ένα μικρό πράγμα για κάθε τομέα αυτο-βελτίωσης.

Πώς να ξεκινήσετε μια πρωινή ρουτίνα για επιτυχία

Περίληψη: Πώς να δημιουργήσετε μια πρωινή ρουτίνα για επιτυχία

Η έναρξη μιας παραγωγικής ρουτίνας το πρωί δεν είναι μια βόλτα στο πάρκο. Ωστόσο, οι ανταμοιβές αξίζουν την προσπάθεια και την ταλαιπωρία.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να ξεκινήσετε μια πρωινή ρουτίνα που διαρκεί, ακολουθούν πέντε πρωινές συμβουλές ρουτίνας που πρέπει να ακολουθήσετε:

  1. Βρείτε το 'γιατί' - όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, πρέπει να έχετε έναν καλό λόγο για να συνεχίσετε.
  2. Ξεκινήστε το μικρό και χτίστε αργά - μην στοχεύετε στην τελειότητα. Στόχος για ρεαλιστική και εφικτή.
  3. Δέσμευση για συνέπεια - τίποτα δεν θα λειτουργήσει χωρίς συνέπεια σε μεγάλες αποστάσεις.
  4. Προγραμματίστε μπροστά - βρείτε τρόπους για να το διευκολύνετε αφαιρώντας τις περισπασμούς και ρυθμίζοντας τις ενδείξεις.
  5. Δημιουργήστε ισορροπία - σχεδιάστε μια ρουτίνα καλημέρας συμπεριλαμβάνοντας συμπεριφορές και από τους τέσσερις τομείς αυτο-βελτίωσης: διανοητική, σωματική, συναισθηματική και πνευματική.

Τέλος, δοκιμή διαφορετικές ρουτίνες - αλλά δοκιμή αργά.

Κάντε μόνο μία αλλαγή στην καθημερινή σας ρουτίνα κάθε φορά και ακολουθήστε οποιαδήποτε νέα αλλαγή για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Κάνοντας αυτό, θα μπορείτε να πείτε ποια διαφορά έχει κάνει η αλλαγή.

Ποια είναι η πρωινή σας ρουτίνα; Μοιραστείτε τη δική σας στα παρακάτω σχόλια!

Θέλετε να μάθετε περισσότερα;



^